겨울엔 특히 챙겨야 하는 면역력 높이는 8가지 습관
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여러분 요즘 계속해서 추우시죠,,?
평년기온보다 계속해서 한파가 계속 되고 있는데
이럴때 특히 감기가 많이 걸린답니다 ㅠ ㅠ
감기 조심 하세요~~
그래서 준비한
면역력 높일 수 있는 8가지 습관
너무 간단한거니
꼭 따라해서 감기를 피하길 바랍니다
1. 충분한 물 마시기
커피,차,음료가 아닌 생수를 마셔야 합니다.
물의 중요성에 대해선 항상 들어왔던 말이고,
건강에 관한 이야기를 할 땐 항상 빠지지 않죠
물을 마시는 것은 건강뿐 아니라
노폐물 배출, 다이어트에도 검증된 방법이니
꼭 실천하길 바랍니다
하루 2L정도의 물은 꾸준히 마시는게 좋답니다
2. 가벼운 운동부터 꾸준히!
평소 꾸준한 운동을 하지 않은 사람이라면
처음부터 과도한 운동은 삼가해야 합니다.
과도한 운동은 오히려 체내에 활성산소를 발생시켜
노화를 촉진할 수 있기 때문
걷기,런닝,자전거 등 무리하지 않는 범위 내
유산소 운동을 시작해보는게 어떨까요?!
3. 손 자주 씻기
손은 각종 유해세균과 가장 많이 접촉하는 신체부위
그만큼 질병을 쉽게 옮길 수 있습니다.
손만 제대로 잘 씻어도 식중독, 감기 등 감염질환의
60% 정도까지 예방할 수 있다고 합니다.
외출 후 집에 돌아왔을 때는 물론,
매일 최소 8회 정도 씻어주고,
손을 씻을 때는 손바닥 뿐만 아니라
손등, 손목, 손톱까지 구석구석 씻어주여야 합니다.
4. 숙면은 만병통치약
우리가 자는 동안 백혈구가 노폐물이나 낡은 세포,
종양 세포를 구별해 파괴합니다.
잠이 부족하면 백혈구를 비롯한 면역 시스템이
제 역할을 못하니 수면 시간이 중요합니다.
잠은 정해진 시간에 규칙적으로 자는 것이 좋으며,
낮잠은 30분 ~ 1시간 내외
수면 시간은 7시간 정도가 좋습니다.
5. 스트레스 해소하기
스트레스는 수면 장애, 피로 등 각종 질병의 원인이 됩니다.
긍정적인 사고방식은 엔돌핀을 증가시키고,
신체의 면역력도 자연스럽게 올리는 좋은 방법
스트레스 해소를 위해 명상, 음악감상, 가벼운 산책 등
자신에게 힐링을 주는 것이 어떤 것인지
찾아보면 좋겠죠?!
6. 웃는 습관 들이기
분노와 우울함은 생각보다 많은 에너지를 소비합니다.
한정되어 있는 에너지가 이러한 감정으로 인해
소비되어 면역 체계가 약화됩니다.
반대로 웃으면 뇌가 자극되어 면역 기능 호르몬이
분비되고 암세포를 퇴치하는 NK세포, 면역 체계를
작동시키는 T세포와 면역 글로불린을 생성하는
B세포가 활성화 됩니다.
억지로 웃는 표정을 지어도
비슷한 효과를 볼 수 있다고하니
웃는 습관을 들이도록 합시다!!
7. 너무 많은 화장품 사용 자제
너무 많은 화장품은 피부에 과잉 영양을 공급해
피부를 민감하고 약하게 만듭니다.
자신에게 꼭 필요한 기능의 화장품 외엔
과감하게 줄이는 것이 좋고,
무엇보다 깨끗하게 클렌징하고
피부에 충분한 보습을 하는 것이 중요합니다!
8. 몸 따뜻하게 하기
체온이 1도 올라가면 면역은 37%나 올라간다고 합니다.
체온이 낮으면 백혈구가 세균을 분해하고,
소화하는 능력을 잃게 되어 면역력이 떨어집니다.
또한 날씨가 좋은 날엔 밖으로 나가
햇볕을 쐬어주는게 좋습니다.
햇볕은 면역력에 관계되는
비타민D를 합성하는 역할을 합니다.
하루 20분 정도는 햇볕을 쐬는게 좋다고 하며,
피부가 걱정 된다면
자외선 차단제를 바르는 것도 좋습니다.
목욕이나 차 마시기 등 체온을 올릴 수 있는 간단한 생활습관을 들이도록 합시다.
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